Stress in der Arbeit, zu viele offene To-dos im Haushalt, anstehende Urlaubsplanung und Kinder, die rund um die Uhr versorgt werden wollen: Es kann ganz schön viel werden! Entspannung im Alltag versprechen Meditation und Achtsamkeitstraining. Laut mehreren Studien helfen uns wenige Wiederholungen am Tag, das Gehirn positiv zu beeinflussen. Regelmäßiges Meditieren steigert die Konzentrationsfähigkeit, fördert flexibles Denken und verbessert die emotionale Intelligenz. Dadurch können wir im Umkehrschluss besser mit Stress und negativen Gefühlen umgehen. Welche kostenlosen Meditations-Apps es gibt, lest ihr in diesem Beitrag.
1. Meditations-App Headspace
Die wohl bekannteste und beliebteste App zur Entspannung ist Headspace. Optisch ansprechend aufgebaut liefert die App eine große Auswahl an unterschiedlichen geführten Meditationen, Kursen und Achtsamkeitsübungen. Themen sind unter anderem Stress, Sorgen, Trauer, Beziehungen und viele weitere Bereiche für jeden Moment im Leben. Die Meditationen sind gut geführt und man kann dabei sehr gut abschalten. Besonders angenehm sind die Stimmen der Experten und der Aufbau der Videos. Schon beim Anschauen und Lauschen der Meditationen fühlt man sich schnell ein ganzes Stück besser.
2. Calm als Meditations-App
Ähnlich wie bei Headspace können App-User aus unterschiedlich geführten Meditationen auswählen. Das Besondere bei Calm: Wer Probleme beim Einschlafen hat, findet hier schöne Schlafgeschichten, Musik und vieles mehr, um besser in den Schlaf zu finden. Besonders toll sind die „Daily Calms“ und die mehrtägigen Programme zu bestimmten Themen. Sie können je nach Situation und Bedürfnis individuell ausgewählt werden. Im Gegensatz zu vielen anderen Meditations-Apps dauern die Sitzungen ganze 12 Minuten. Häufig werden dafür im Schnitt fünf Minuten angesetzt. Weiterer Pluspunkt sind angenehme Hintergrundgeräusche, die zusätzlich für Entspannung sorgen. Mein Favorit: Meeresrauschen. Da denkt man automatisch an Urlaub und entspannte Stunden am Strand.
3. 7mind – Meditations-App mit dem Fokus 7
Wie der Name der Meditations-App verrät, dreht sich hier alles um die Zahl Sieben. Jede Meditation dauert sieben Minuten und jeder Kurs enthält sieben Einheiten. Außerdem wird empfohlen, innerhalb von sieben Tagen einen Kurs abzuschließen. Besonders toll sind die Gesundheitskurse für Prävention zum besseren Umgang mit Stress und mehr Resilienz. Auch Fantasiereisen und Geschichten für erholsamen Schlaf sind in der App enthalten und eignen sich sowohl für Erwachsene als auch für Kinder.
4. Medito – Meditations-App in Englisch
Komplett kostenlos (ohne Premium-Account) und werbefrei ist die App Medito. Simpel gestaltet und übersichtliches, schönes Design. Das Angebot ist ähnlich breit gefächert, wie bei Headspace, Calm & Co. Wer möchte, findet in Medito eine große Auswahl an unterschiedlichen Kursen. Einziges Manko: Die Meditationen sind ausschließlich in Englisch. Wer dieses Angebot nutzen möchte, sollte die Basics der englischen Sprache beherrschen.
5. Insight Timer – Meditations-App mit Austauschgruppen
Last but not least: Insight Timer eignet sich gut, um an einer geführten Meditation teilzunehmen. Die App ist ebenfalls kostenlos und bietet etliche Meditationen, um den Geist zu beruhigen, Ängste abzubauen und Stress zu bewältigen. Außerdem hilft sie uns, tiefer und besser zu schlafen, achtsamer zu leben und glücklicher zu werden. Des Weiteren finden sich dort viele kleine Gruppen, die unterschiedliche Themen wie Poesie oder Hinduismus diskutieren. Wer sich in Psychologie und Neurowissenschaft von führenden Expertinnen und Experten aus Stanford, Harvard oder der University of Oxford inspirieren lassen möchte, kann in Insight Timer Vorträgen der Achtsamkeitslehre lauschen.
Eine weitere Möglichkeit, um dem Alltag zu entfliehen und ein bisschen abzuschalten: Podcasts! Auch hier gibt es einige Formate, die uns helfen, achtsamer und glücklicher in den Tag zu starten. Wer kein Video zur visuellen Darstellung der Meditation benötigt, kann die oben genannten Apps auf Podcast-Streaming Plattformen suchen. Einige davon bieten auch geführte Meditationen auf Spotify, Deezer & Co. an.
Ansonsten können wir für maximale Entspannung noch unsere 10 Podcast-Empfehlungen für alle Lebenslagen vorschlagen . Am besten in Kombination mit Couch und Tee. Das tut einfach gut!
