Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Leistungsabfall und Haarausfall. Die Menopause und damit die Umstellung der Hormone um das 50. Lebensjahr bringen eine Reihe an Symptomen mit sich. Dass die Wechseljahre lange ein absolutes Tabuthema waren, hat es Frauen nicht leichter gemacht, durch diese Zeit zu kommen, in der, wie es die Autoren in unserer heutigen Buchvorstellung beschreiben, „der Körper eine Rolle rückwärts macht“. Einfacher fällt es, wenn man versteht, was in dieser Phase im weiblichen Körper passiert, und mit welchen Maßnahmen die Symptome gelindert werden können. Glücklicherweise wird die Menopause immer mehr enttabuisiert und wir freuen uns, heute das Buch von Ernährungswissenschaftlerin Dr. Alexa Iwan und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse vorzustellen, das sich genau mit diesem Thema beschäftigt.
„Neustart Wechseljahre – Wie Sie jetzt zur Form Ihres Lebens finden“ (erschienen im Südwest Verlag) startet schon im Einband mit einem Zitat, das Mut macht und versucht, den Wechseljahren ihr böses Image zu nehmen: „Wenn eine Frau in die Wechseljahre kommt, macht ihr Körper quasi eine Rolle rückwärts. Sie erleben noch einmal die Pubertät – nur umgekehrt. Das heißt, Sie verlassen die reproduktive Lebensphase. Darüber können und dürfen Sie traurig sein. Ändern können Sie es aber nicht und deshalb ist es hilfreich zu verstehen, was im weiblichen Körper um die 50 vor sich geht, um nicht falsch oder sinnlos dagegen anzuarbeiten. Eine plötzliche Gewichtszunahme, die sich optisch vorzugsweise in der Bauchregion zeigt, ist den Wechseljahren geschuldet, die ein vollkommen natürlicher Vorgang sind! Sie befinden sich in einer wichtigen Lebensphase Ihres Lebens. Einer Lebensphase, in der Sie innehalten dürfen (und sollten!), um sich etwas mehr um sich selbst zu kümmern. Denn mit einigen bewussten Veränderungen und Anpassungen Ihres Lebensstils können Sie in den Wechseljahren den Grundstein für viele weitere kraftvolle und fitte Lebensjahre legen.“
Hormone, Körperzusammensetzung und Stoffwechseltypen
Das erste Kapitel hilft der Leserin ihren eigenen Körper besser zu verstehen und liefert viel Hintergrundwissen. Es gibt einen Überblick über die Hormone, die sich während der Wechseljahre verändern, die Körperzusammensetzung wird erläutert, die der Schlüssel für einen starken Stoffwechsel ist, und es wird auf die zwei Stoffwechseltypen „Skinny Fat“ und „Metabolisches Syndrom“ eingegangen. Schnell wird in diesem Kapitel deutlich, welche Bedeutung die Ernährung und der Aufbau bzw. Erhalt von Muskelmasse während der Menopause hat. Denn Krafttraining kann den Stoffwechsel positiv beeinflussen und damit positiven Einfluss auf die typischen Beschwerden der Wechseljahre haben.
Keep on moving
Seitstütz, Fersengang oder Planke. Regelmäßige Bewegung und Krafttraining sollte während der Wechseljahre zu einem festen Bestandteil im Alltag werden. Passend dazu gibt es ein ganzes Kapitel mit Übungen, um die Muskulatur aufzubauen. Jede Übung wird genau beschrieben und ist bebildert. Es wird außerdem erläutert, welche Muskelpartie trainiert wird. Zum Beispiel: „Sixpack rückwärts. Sie stärken die gerade Bauchmuskulatur“. Unterschieden wird zwischen Sporteinsteigern und -geübten.
Mit Proteinpower durch die Wechseljahre
Und dann kommt der Teil des Buches, auf den ich gewartet habe. Mich fasziniert es immer wieder, was mit Ernährung alles möglich ist, und so geht es dann um das beste Futter für unsere Muskeln. Was sind Proteine? Was ist die Wertigkeit von Eiweiß? Wie viel Eiweiß brauchen wir, wenn wir älter werden? Ausführliche Antworten auf diese Fragen und die Vorteile einer eiweißbetonten Ernährung werden hier genau erläutert. Neben den Proteinen werden auch Zucker, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe unter die Lupe genommen.
Wer abnehmen möchte, muss essen
Gute-Laune-Müsli, Tex-Mex Topf mit Lupinenschrot und Avocado, Edamame-Lauch-Süppchen mit Räucherlachs oder Frozen Skyr Bites. Hunger bekommen? Insgesamt 30 verschiedene Rezepte von Frühstück über Mittagessen, Snacks und Abendessen enthält das Buch, die einladen, Neues auszuprobieren und auf den Eiweißgehalt zu achten, ohne dabei Kalorien zu zählen. Zusätzlich gibt es eine Übersicht mit Ü50-Superfoods für Flexitarierinnen, Vegetarierinnen und Veganerinnen.
Schritt für Schritt mit dem 4-Stufen-Plan
Am Ende des Buchs unterstützt ein vierstufiger Wochenplan die Leserin dabei, in die praktische Umsetzung zu kommen. Der Plan besteht jeweils aus Übungen für eine Trainingseinheit, Anregungen für die Ernährungsumstellung, Entspannungs- und Mindset-Übungen und einer Kontrolle der eigenen Gemütslage.
Unser Fazit
Nachdem die Wechseljahre ein eher negatives Image haben, macht dieses Buch Mut und Lust auf einen Neustart. Es eignet sich sowohl für Frauen, die sich vor dem Start dieser besonderen Lebensphase informieren wollen, als auch für solche, die mitten in den Wechseljahren stecken und nicht verstehen, warum ihnen z.B. das Abnehmen immer schwerer fällt oder der Körper sich immer mehr verändert. Aber auch für Frauen, die die Wechseljahre schon hinter sich haben, kann das Buch wertvoll sein, denn für eine Umstellung des Lebensstils, mehr Bewegung im Alltag und eine ausgewogene Ernährung ist es nie zu spät.
Lust bekommen, das Buch „Neustart Wechseljahre” zu lesen? Das Buch finden Sie hier.
Die Autoren
Prof. Dr. Ingo Froböse, Professor der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler, hat es sich zur Aufgabe gemacht, für das Thema Gesundheit und Gesellschaft, Bildung und Politik einzutreten. So fungiert er als Berater des deutschen Bundestages in Fragen der Prävention, ist erfolgreicher Speaker und Bestsellerautor zahlreicher Gesundheits- und Fitnessratgeber. Ingo Froböse zählt zu den medial gefragtesten Gesundheitsexperten Deutschlands.
Dr. Alexa Iwan ist Diplom-Ökotrophologin und hat an der Deutschen Sporthochschule Köln promoviert. Viele Jahre arbeitete sie als Journalistin und Moderatorin zahlreicher Fernsehformate für private und öffentliche Sender. In dieser Funktion sowie als Autorin von Ernährungsratgebern hat sie sich der öffentlichen Gesundheits- und Ernährungsaufklärung verschrieben und zählt seit ihrer Primetime-Sendung „Alexa, ich kämpfe gegen Ihre Kilos!“ zu den bekanntesten TV-Gesichtern auf dem Gebiet.
Sie möchten noch mehr über die Autorin des Buches erfahren? Dann lesen Sie unser Interview mit Dr. Alexa Iwan.
